这是NuclearKitty的第350篇原创文章 9月17日北京马拉松那篇赛记中我说：今年路跑的唯一目标，就是全程马拉松跑进4小时，而这个目标我希望可以在今年10月30日的上海国际马拉松中实现。北马结束后没两天，我就去日本富士山走了一圈，9月底才回国，所以我的备战上马训练是从国庆七天开始的。 9月30日 5K 4分54配速 ＋5K 5分23配速 10月1日 10K 5分39配速 10月2日 20K 5分37配速 10月4日 5K 5分13配速 ＋5K 4分55配速 10月5日 10K 5分50配速 10月7日 21K 5分59配速 十一七天71公里，这个跑量与我身边的跑者相比并不算多，因为大家都在紧张的备战上马，而仅剩下不到一个月的训练时间里，这七天尤为关键。一直到10月9日，5分24配速拉了一个30K的LSD之后，我才觉得上马进4小时，好像有点希望。而之后，10月11日，跟着达哥（NK22妹，小马达）5分05配速tempo15K之后，感觉还不是特别累，也让我萌生半程sub150的想法...（现在想想，女人真的不要总是想太多...） 13日、14日两天参加活动吃吃喝喝旅途奔波没跑，10月14日晚上刚到上海，到家就马上换上跑鞋5分16配速世纪公园绕了10K。不知道是因为两天暴饮暴食，还是真的因为奔波劳累，这10K跑完感觉没有之前那么轻松。但比赛的时候都会鸡血，总有那么一点儿侥幸心理... 15日晚上，查查16日的天气预报，50%的降水概率，19-26度，有点热...要么下雨，要么闷热潮湿...看来要跑sub150不容易。晚上11点爬上床，16日一早4点爬起来，5点20到达现场，6点进赛道，7点开赛... 出来的路上吃了三片面包，开赛之前怕比赛的时候饿，吃了一根含咖啡因的能量胶。（能量胶含咖啡因和不含咖啡因都有，适量咖啡因可以兴奋神经，让身体迅速进入状态，跟来一杯浓缩提神醒脑道理差不多）不知道是因为这根能量胶的原因，还是比赛紧张兴奋，开赛之前我的心率已经达到112。7点整，在姚明出场＋领导致辞＋热身拉伸之后，比赛开始。 因为站在起点第一排附近，刚开跑，一帮人就冲了出去，我也不例外，跑在前面的感觉确实很拉风，但没出一公里，我就意识到跑快了...看看手表4XX，怀疑手表飘了的同时，心想第一K冲出来速度快也正常，也就没当回事。 其实赛前一天晚上，因为担心自己后半程会掉速，我还特意找了半程PB1小时41分的妹子带我。原本我们商量的计划是前3K 5分15配速，4-12K 5分05-5分08配速，剩下的距离5分配速干到底。但是之前我俩没一起跑过，她不知道我进5分坚持不了多久就会爆，我也不知道她平时的跑步习惯。刚开始4XX跟出去3公里之后，我就发现，我跟不上她了...（虽然她还在路边停下来等我，我也是跟不上啊 T T，后来只能看着她一路远去的背影，越来越小...此处有泪花??） 5公里第一个补给点，平日里10K之内不用补水，现在却口渴的不行。出汗也很多，右脚鞋带总觉得没系紧，鞋要掉，不得不停下来重新系，站起来马上进站补水，又跑了出去。之后的5公里配速其实是按照我原计划配速跑的，就是感觉特别累，一点儿也不轻松...10公里时，看了下手表大概52分钟，依据自己现在的状态，后面想保持现状都不容易，更别说提速，sub150没戏，顿时泄了气...沮丧...郁闷...甚至想放弃退赛...后面11公里，跑跑走走，逢补给站必进，吃饱喝饱再走出来，心率还是一路爆...最后两三公里也压根不想提速，转弯看终点100米，冲了一下，1小时53分38秒完赛。虽然5公里PB了，半程也PB了，但我却一点儿也高兴不起来... ?????? 拿到了前500名的小纸条，走进体育馆，领了完赛包，领了奖牌，晃晃悠悠排队等着按摩，不想跟人说话，也不想搭理自己。 看看数据，平均心率177...呵... 后半程配速掉的一塌糊涂...呵... 找一块地儿一边儿拉伸，一边儿等妹子。完赛的姑娘越来越多，有人在拉伸，有人在合影，熟悉的跑友见面，互相打着招呼。我却怎么也高兴不起来，几个外模一直在我眼前晃，我连跟模特合影的心情都没有，原来没有达到目标成绩，连“好色之心”都黯然失色了...想想去年我可是跟十几个外模合影自拍过的“人生大赢家”。 走出体育场领包，才发现不仅是体育场内，体育场外的福利更多。不得不说，这届浦东女子半程组织的真的非常赞，非常贴心。全女子的比赛，不会很拥挤，每个路口都有志愿者指路；5公里后，每2.5公里都有补给，水、怡宝、香蕉、巧克力，连降温海绵都是粉嫩嫩的心形形状。 完赛福利不仅有奖牌，还有钻石小鸟项链，香蕉、面包、牛扎糖、保温毯、葡萄干...走出会场，鲜花墙、游戏体验...贴心无处不在??????可是我依旧是没心情拍照...连发朋友圈的心情都没有...就像小时候考试，满心期待好成绩却没有考好一样，用被人用烂的网络语“香菇...蓝瘦...” 赛道上有很多小伙伴帮我加油，尤其在折返的时候，我虽然戴着耳机，但也听到了，只是太怂...没顾得上回应...还有很多摄影师，帮忙拍照的小伙伴，喊我名字的时候我也没有露出笑脸...估计赛后照片不是怂，就是一张死脸...真是对不住大家... 总结检讨一下： 1.说天气热、湿度大、被带快、赛前出行疲惫，状态不好…其实这些都不是理由。温度高，虽然不是跑成绩的好天气，但比赛不能总是看天吃饭，合理、有效的训练还是要保证，赛前避免奔波，注意饮食也是关键。 2.比赛之前早上该吃什么，不该吃什么，开赛之后要怎么跑...已经跑了3年了，又不是新人，可能是我太心急了，这次比赛确实有些问题是自己的原因，没跑好就是自己不行，没有借口。 3.总是抱着侥幸心理，以为比赛就能小宇宙爆发，就能有好运气。比赛之前不好好吃饭，吃能量胶倒是可以，可是刚开始就吃含咖啡因的能量胶就有点过激心里了，含咖啡因的能量胶本来我是打算留着上马最后十公里打劲儿吃的，半程开赛之前就吃，想着比赛可以迅速进入状态，但结果适得其反。而开赛之后，自己带着手表，明明知道快了，还不降速，也是侥幸心理，以为比赛的时候可以状态好，超水平发挥，但赛场上的每一步，都是日常训练的结果，成绩的事情，训练到了自然就达成了。心急没用。 下周末还有一场半程比赛 就算赶上姨妈不能拼 之后我还是会找一个半程去跑 我会进的，一定！ 赛季到来，参加各种比赛的当然不能只有我，再讲讲其他NK妹子。怡雯也参加了浦东女子半程，半路突然肚子疼，1小时33分完赛，JOY跑半程的时候大概7公里处超了我，最后1小时47分完赛，我想跟她也是跟不上。最郁闷的应该是小马达，本来只想以赛代练去南京跑了个半程，老老实实站在半程起点，结果人家用30秒过线，她6分多才过线...结果枪声成绩女子11名，净成绩却可以排在女子第六，痛失300美金?? 盈盈、大牛、小梦、小熊、菠菜、小英...所有妹子们都在忙碌着。 ＃上马倒计时13天＃ 有人说：我这是在“作” 虽然没进150，但好歹也是pb了不少 有人说：这成绩已经不错了，干嘛逼死自己 有人说：一次比赛而已，别太当真，开心就好 不知道你有没有过这样的感觉 当你为一个目标去努力的时候 你不想留遗憾 不想给自己任何“我要是...我就能...”类似的说辞 如果你心心念念的想跑进300、330、400 却跑成了30X、33X、40X 虽然P了B，你会开心么？ 评论区告诉我 你们是不是有过同样的体验 【终】 最真情最用心的跑者感言 全在NuclearKitty 特此声明 本文为NuclearKitty原创。配图均为NuclearKitty女子跑团成员。欢迎转发本帖，如需转载文章内容请联系小编。NulcearKitty保留版权信息及所有权利。未经授权严禁转载，违者必究！ 喜欢我们，请持续关注NuclearKitty！更多精彩内容，不容错过！